Latihan Singkat Meningkatkan Fungsi Otak

Kebanyakan orang tahu bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda. Penelitian baru menunjukkan itu mungkin membuat Anda lebih pintar juga.

Ahli saraf di OHSU di Portland, Oregon, bekerja dengan tikus, telah menemukan bahwa ledakan singkat latihan secara langsung meningkatkan fungsi gen yang meningkatkan koneksi antara neuron di hippocampus, wilayah otak yang terkait dengan pembelajaran dan memori.

Penelitian ini dipublikasikan secara online di jurnal eLife.

"Olahraga itu murah, dan Anda tidak perlu memerlukan keanggotaan gym yang mewah atau harus berlari 10 mil sehari," kata rekan penulis senior Gary Westbrook, MD, ilmuwan senior di OHSU Vollum Institute dan Profesor Neurologi Dixon. Fakultas Kedokteran OHSU.

Penelitian sebelumnya pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan otak secara umum. Namun, sulit untuk menguraikan manfaat latihan secara keseluruhan pada jantung, hati, dan otot dari efek spesifik pada otak. Misalnya, jantung yang sehat memberi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak.

"Studi olahraga sebelumnya hampir semuanya fokus pada olahraga berkelanjutan," kata Westbrook. "Sebagai ahli saraf, bukan berarti kami tidak peduli tentang manfaat pada jantung dan otot, tetapi kami ingin mengetahui manfaat latihan otak yang spesifik."

Jadi para ilmuwan merancang penelitian pada tikus yang secara spesifik mengukur respons otak terhadap serangan olahraga tunggal pada tikus yang tidak bergerak yang ditempatkan dalam waktu singkat di atas roda yang berjalan. Tikus-tikus itu berlari beberapa kilometer dalam dua jam.

Studi ini menemukan bahwa ledakan olahraga jangka pendek - yang setara dengan manusia dari permainan basket pickup mingguan, atau 4.000 langkah - mempromosikan peningkatan sinapsis di hippocampus. Para ilmuwan membuat penemuan kunci dengan menganalisis gen yang meningkat pada neuron tunggal yang diaktifkan selama latihan.

Satu gen khusus menonjol: Mtss1L. Gen ini sebagian besar telah diabaikan dalam penelitian sebelumnya di otak.

"Itu adalah hal yang paling menarik," kata co-lead penulis Christina Chatzi, Ph.D.

Gen Mtss1L mengkodekan protein yang menyebabkan pembengkokan membran sel. Para peneliti menemukan bahwa ketika gen ini diaktifkan oleh ledakan singkat latihan, itu mempromosikan pertumbuhan kecil pada neuron yang dikenal sebagai dendritik duri - situs di mana sinapsis terbentuk.

Efeknya, penelitian menunjukkan bahwa ledakan olahraga akut sudah cukup untuk membuat otak belajar.

Pada tahap penelitian selanjutnya, para ilmuwan berencana untuk memasangkan serangan akut latihan dengan tugas belajar untuk lebih memahami dampaknya pada pembelajaran dan memori.

Read More

Fashion Style Sederhana Tapi Keren

Kamu ingin berpakaian lebih baik, tetapi sebagian besar saran gaya berkisar di pakaian jas atau yang lagi trending di musim ini.

Tapi bukan itu yang Kamu cari.

Kamu hanya ingin membuat kesan pertama yang lebih baik pada orang yang Kamu temui dalam kehidupan sehari-hari. Kamu hanya ingin terlihat bagus di pakaian Kamu tanpa terlihat terlalu mencolok.

Kamu hanya ingin menjadi versi dirimu yang berpakaian lebih bagus.

Dan versi itu masih suka membuatnya kasual.

Jadi yang benar-benar Kamu cari adalah beberapa kiat gaya kasual untuk pria yang ingin terlihat tajam di luar jas dan dasi.

Ya, Kamu datang ke tempat yang tepat.

Mari kita mulai…

Give Up the Graphic Tees for a More Mature Look

Hal pertama yang harus Kamu lakukan untuk menghilangkan tampilan kekanak-kanakan Kamu adalah jangan memakai T-shirt bergambar.

Pilih t-shirt solid, satu warna, tee bergaris atau henley. Lihat saja contoh-contoh ini:

Keliatan lebih bagus kan?

Tidakkah Kamu setuju orang-orang ini terlihat jauh lebih keren dan lebih maskulin daripada yang di atas? Kaos semacam ini akan membuat Kamu menonjol di tengah lautan laki-laki yang mengenakan kaus grafis.

Kamu mungkin juga mempertimbangkan untuk mengenakan kemeja polo atau kemeja kasual. Hanya karena Kamu berpakaian santai bukan berarti Kamu tidak bisa mengenakan kerah. Dan kemeja putih sederhana terlihat bagus dengan celana jeans biru tua.

Banyak pria menembak diri sendiri dengan berusaha terlalu keras untuk berpakaian lebih baik.

Mereka dengar bahwa mereka harus mengenakan aksesoris, dan akhirnya mengenakan trilyun gelang dan kalung. Atau dengar bahwa harus mengenakan warna dan akhirnya tampak seperti sekumpulan permen chacha dengan kaki.

Tentu saja, saya hanya tahu itu karena saya pernah menjadi salah satu dari mereka (lel).

Kamu menonjol, tetapi tidak dengan cara yang Kamu inginkan.

Bidik untuk pakaian yang halus, sederhana, dan bersahaja dan Kamu akan tampil menonjol dengan baik.

Dress Well and Look like a More Polished, Masculine You.

Read More